Дружить с собой - полезно! Несколько простых, но эффективных способов

Готовясь к семинару, я прочла несколько книг по нейрофизиологии и нейропсихологии. 

Пусть на  несколько попсовом уровне – но все равно очень интересно. Стала обращать внимание и на материалы, статьи на эту тему. Там много, много открытий чудных. И многие из них оказались полезными для ежедневной жизни. Даже очень. Я постепенно расскажу о том, что проверяю на себе. 

Пожалуй, самое главное и самое очевидное – до банальности – это то, что очень вредно ругать самого себя. Бывает, хлопаешь себя по башке со словами: «Вот балда!» или говоришь себе, глядя в зеркало, что-то такое, за что любому другому человеку немедленно дал бы в морду, возможно, даже ногой. Так вот, это реальный огромный вред: и для физического здоровья, и для эффективности и успешности. В момент, когда мозг сам себе говорит что-то злое или обидное, начинается чудовищная чехарда на гормональном уровне, которая на какое-то время, например, отключает всю иммунную систему, а заодно – ту часть мозга, которая отвечает за логическое мышление. И еще многое в этот момент происходит, уж не буду вас грузить терминами. 

Так что не надо, не надо себя ругать. Никогда. Если что-то и вырвалось (все равно вырывается) – надо тут же остановиться и очень спокойно и осознанно сказать себе что-то хорошее, отменить уже сказанное. Как бы смешно, непривычно и глупо это ни выглядело. И потом почему сказать себе: «Вот же дура! Идиотка!» - вроде нормально, а «Ты на самом деле очень умная! У тебя все получится! Ты сейчас все сообразишь. Ничего страшного не случилось» - вроде ненормально? Надо немедленно успокоить свой мозг, получивший автопощечину, так, как успокаивал бы любимого человека или маленького ребенка. 

Или вот еще, это тоже проверено на себе, и результат заметен практически сразу. Планируя свой день, задумываясь о том, что еще предстоит сделать, мы часто говорим себе: «Я должна» или «Мне нужно». Подсознание воспринимает такое начало фразы, как символ некоего внешнего принуждения и включает сопротивление. Мы его не очень-то можем вытащить на поверхность. Но попробуйте на какое-то время отказаться от этих слов: «Должен», «нужно», «необходимо». Говорите: «я закончу это до двух», «я решил, что потом сделаю это». То есть, замените внешнее долженствование собственным решением. Казалось бы, какая чушь – фильтровать собственные внутренние монологи. Но работает. И работает очень сильно. 

На самом деле в этом нет вранья: ты сам выбрал работать на этой работе. Ты сам так или иначе назначаешь сроки или соглашаешься с ними. Если бы ты был уж совсем не согласен, ты бы плюнул и отказался. Как правило, речь идет о повседневной деятельности – о жизни, которую мы сами себе выбрали. 

Отказ от внешнего принуждения во внутренних монологах переключает вас из режима «жертвы» в режим свободного человека, который принимает на себя определенные обязательства и сам решает их выполнить. Это совсем другое состояние для нашего подсознания, это немного другой гормональный режим. Это отражается на самочувствии и на качестве выполнения задачи. Мне очень понравилось и я искренне рекомендую попробовать. 

Вообще, есть две очень важные вещи, которые надо понимать про себя. Это уже доказано буквально на клеточном уровне.

Первое, нейрофизиологическое: мозг не отличает реальную и вербальную действительность. Для него то, что происходит и то, что мы говорим – одинаково реально. На этом основан успех многих методов лечения и прочего жизнетворения, связанных с наговариванием определенных фраз. Мозг очень доверчив. Сказали ему: «Дура я!» - он испугался, но старается соответствовать. Дура, значит, дура. 

Второе, психологическое: наше подсознание – ребенок. Оно пугается, когда его ругают. Оно сопротивляется принуждению так же, как малыш словам «Немедленно помой руки и иди есть!» или «Садись делать уроки!». На самом деле, многие ценные советы по обращению с собой можно найти в работах детских психологов. Все, что применимо по отношению к малышу, может использоваться и для повышения собственной эффективности, оздоровления, да и просто для радости и счастья.

И здесь, уж напоследок, еще один совет, оказавшийся полезным: иногда нужно спрашивать себя: «Чего ты сейчас на самом деле хочешь?». Если вы себя уж совсем зашугали, то может получиться не сразу. Но обычно получается довольно быстро. Вдруг всплывают детские ответы: «Черники» или «Вот то красное платье» или «Погулять». Так вот, если вам что-то такое детское пришло в голову, особенно – если речь идет о еде – лучше себе это купить, подарить. Если захотелось что-то, чего сейчас нет или вы не можете себе позволить, ответьте: «Хорошо, я куплю это тогда-то и тогда-то» или «Когда у меня будет возможность (желательно сразу обозначить очень конкретное желание – когда я выплачу кредит или когда мой доход увеличится в два раза) – я тебе сразу это куплю»

И не обманывайте. Попросило подсознание клубники – купите ему клубники. Если пообещали купить себе красное платье после зарплаты – купите себе красное платье. 
Здесь есть еще очень интересный аспект: как только подсознание убедится, что вы выполняете его просьбы, оно начнет помогать вам в достижении нужных условий. Мы не знаем, как оно это делает. И это уже область не столько нейропсихологии, сколько эзотерики. Но многие люди рассказывали о том, как в такой ситуации снимались внутренние барьеры. Или вдруг что-то заставляет изменить маршрут, зайти в кафе, куда раньше не заходил – а именно там встречается нужный человек, возможность что-то осуществить. То есть, события подгоняются. И не потому что вы на уровне ума решили, что пора увеличить ваш доход. А потому что подсознание очень хочет красное платье. И вы ему пообещали. 

Забавно помнить о том, что внутри вас живет невероятно могущественное, но очень юное и наивное существо – мало знакомая ипостась самого себя, спрятанная сторона личности. Полезно баловать себя и дружить с собой. И, конечно, воспитывать себя, но об этом как-нибудь в другой раз. 

нейропсихологическая косметика - очень круто!

В последнее время много читала о том, как работает наш мозг. Сделала много удивительных открытий для себя.

В том числе наткнулась на одну очень простую вещь: для нашего мозга одинаково значимы первая и вторая сигнальные системы. То есть, если из кустов на вас выскочит огромный злющий пес или кто-то (возможно - вы сами) скажете себе: "Дурак! Идиот!" - реакция будет примерно одна и та же. Начинается выработка определенных гормонов, приостанавливается работа систем, не связанных с выживанием (в том числе иммунной и логического мышления).

К слову, это очень хорошо объясняет, почему не стоит шкворчать на себя и почему как можно чаще стоит себя хвалить. Похвала для мозга - сигнал, что реально происходит что-то хорошее. Когда ты себя ругаешь - ты реально гробишь свое физическое здоровье посредством команд, выдаваемых мозгом. Когда хвалишь - исцеляешь себя. Я сейчас не буду подробно говорить о сути этого явления. Она основана на изученных в последнее время особенностях нашей нейрофизиологии.

Для мозга не очень важно - действует ли что-то на нас или нам просто что-то говорят. Он не склонен разбираться в источнике сигнала. Ему важен смысл сигнала. 

На этом основана одна из очень простых практик, на которую я наткнулась не так давно. Практика достаточно старая, она пришла к нам от деревенских знахарок. 

Умываясь, расскажи себе, что делает эта вода. Например, "я смываю с себя все, мешающее мне быть прекрасной" или "это волшебная вода, которая омолаживает мое лицо, делает его светлым и прекрасным" или: "Эта вода смывает усталость и нездоровье". Можно это делать и под душем. Недаром наши бабушки шептали детям во время купания простые детские стишки, которые работали и как заговоры: "С гуся вода, с Аленушки худоба". (к слову "худоба" в этом заговоре не стройность, а - нездоровье)

Ну и так далее. Если женщина пользуется кремом, то имеет смысл напомнить себе, что это - прекрасный крем, который делает кожу более красивой, молодой, улучшает цвет лица и так далее. Если ничего не приходит в голову, можно подсмотреть аннотацию :) - маркетологи там своих заговоров понаписали, но они работают ничуть не хуже, чем "с гуся вода..."

Это такая простая нейропсихологическая добавка, которая многократно усиливает действие любых косметических средств! Причем это проверено - как опытом знахарок и шаманов, так и современными исследованиями мозга. 

Здорово, да? 

Попробуйте делать это - хотя бы с водой и кремом - на протяжении недели или лучше 21 дня. Посмотрите, что будет!

Круг Рэйки: Как себя вести, когда такое происходит

Дорогие все,

По-моему, пришла пора нам собраться и разобраться с тем, что мы чувствуем и как себя ведем в таких вот сложных ситуациях, как сейчас. 

Я думаю, у каждого есть свои понимания и методы, которыми мы пользуемся для себя. 

Давайте соберемся и обсудим? У меня есть что сказать и показать вам, полезное для самочувствия и состояния.

Я долго думала насчет формата встречи, но решила все-таки сделать Круг Рэйки - нам всем сейчас не помешает добрая и приятная атмосфера, свойственная Кругам. 

Приглашаю всех на этот тематический Круг.

Не важно, есть у вас опыт работы в Рэйки или нет, есть ступень или нет. Если будет интересно, можно получить сеанс Рэйки (бесплатный, конечно) во время Круга.  

Если вам интересно поговорить о том, как правильно держать свое состояние и оставаться осознанным и эффективным, когда вокруг творится что-то, сильно выбивающее из колеи, сбивающее с толку, вызывающее сильные эмоции - пожалуйста, приходите. Будет очень интересно! 

Круг состоится в субботу, 1 марта в 16.00 у меня дома. Если еще не были, то напишите (адрес murzax@gmail.com), я пришлю точный адрес. Это Раменки, Юго-Запад Москвы.

Круг платный, стоимость 500 рублей.

Буду благодарна, если вы напишете мне заранее о том, что примете участие в Круге. Если захотите кого-то пригласить, взять с собой - пожалуйста.

Нет сил, а работать надо – простые способы восстановиться без вреда здоровью

Когда голова уютно устраивается на клавиатуре, а последние дописанные буквы мягко расплываются в глазах смешными осьминогами... когда так сложно пошевелить руками и ногами и тело как будто само по себе складывается в уютный комочек, которому не хватает только одеяла... когда кажется, что вот-вот моргнешь – и все...

Кто из нас не знает это состояние? Именно о нем написал А.П.Чехов один из самых страшных в мировой литературе рассказов, который так и назвал: «Спать хочется». Кинг отдыхает рядом с этими несколькими страничками.

А вам надо дописать отчет. Или сделать расчет. Или добить другое дело.

Не стоит пить энергетики или кофе – как правило, они дают кратковременный эффект, но за ним следует откат. Так что состояние в целом становится только хуже, а работоспособность после небольшого подъема падает ниже прежнего уровня и многократно ниже плинтуса. Это похоже на подстегивание, пришпоривание уставшей лошади – на какое-то время она встрепенется, но потом ее останется только пристрелить. А ведь в нашем случае этой самой лошадью является ваше единственное тело, с которым вам еще жить и жить.  

Но у нас есть  способы очнуться и сделать необходимую работу в срок. И при этом не навредить здоровью.

Что у нас есть под рукой? Где могут быть спрятаны запасы энергии?

Разумеется, мы берем ситуацию, когда самый лучший и простой метод – 10-часовой сон – недоступен еще какое-то время. К нему надо прорваться сквозь эти самые последние, финишные слайды или страницы.

Итак.

Первое: уши. Как следует разомните, разотрите уши и пространство вокруг ушной раковины. Делайте это долго, со вкусом, пока ухо не станет красным и более мягким на ощупь. 

Второе. Ладони. Потрите одну руку о другую, разомните пальцы, разотрите ладони и обязательно как следует проработайте пространство между пальцами и между косточками, можно сильно нажимать туда. Не забудьте пройтись по каждому пальцу со всех сторон. Бывают специальные колечки для су-джок терапии (чтобы вы знали, работая с ладонями и пальцами, вы занимаетесь именно этим). На руках сосредоточены точки, связанные со всеми органами и системами тела. Когда вы как следует разминаете их, то оживляете, а заодно и оздоравливаете весь организм.

Третье (не всегда доступное). Аналогично рукам и ладоням работает массаж ног и ступней. Даже, по моему опыту, сильнее работает. Но, к сожалению, в офисе несколько затруднительно размять ноги как следует. Если же вы в комнате один или работаете дома – обязательно проработайте ступни. Если есть колючий коврик, то можно по нему потоптаться.

Обычно для того, чтобы проснуться и взбодриться хватает ушей и рук или ног.

Но у нас есть и еще методы в запасе.

Четвертое. Лицо. Насыщенная энергетическими точками зона. Но требует определенной осторожности. Можно аккуратно размять, растереть и разогреть лицо – но не растягивайте сильно кожу.

Пятое. Суставы. Там очень много энергии запрятано. Вообще о суставах я хотела поговорить отдельно. Но для наших целей достаточно просто покрутить, подвигать всеми суставами, какие найдете у себя. Для этого подходят по три сустава на каждой из конечностей (всего 12) – запястья, локти и плечи на руках и щиколотки, колени и бедра на ногах. Пошевелите – покрутите, разомните – что сможете. Пальчиками поделайте знакомое с детства упражнение «Мы писали, мы писали». Соедините руки в замок и покрутите их туда-сюда в этом положении. (Я потом запишу видеоролик и выложу здесь). Суставы нельзя охлаждать и лучше согревать. Если есть разогревающее масло или мазь, то можно намазать, например, локти и колени.

Шестое. Затылок и шея. Найдите сзади, там, где заканчиваются кости черепа, несколько ярких, болезненных точек. Одна из них - в ямке под черепом (где начинается шея), остальные расходятся от нее в обе стороны. Нажатие на эти точки может быть болезненно, но оно очень помогает. Разотрите шею и выступающий седьмой шейный позвонок. Если дотянетесь - то разомните плечи. Я запишу видео, где покажу, как это можно сделать самостоятельно. Медленно!!! - покрутите головой во всех направлениях.

Седьмое. Голова. Обычно в таком состоянии прическа уже не сильно волнует. Поэтому как следует разотрите голову, двумя руками, двигая пальцами от ушей к макушке и обратно. Найдите болезненные точки на макушке, разомните их. Если удастся нащупать точку на самой верхней части головы (там торчала бы антенна у робота) - отлично! Работа с этой точкой включит ваше взаимодействие с окружающим вас информационным полем. 

Об этом тоже стоит поговорить отдельно, но пока что просто попробуйте включить свою антенну - будет легче думать, в голову начнут приходить новые, нестандартные мысли, обычно это очень помогает закончить отчет или аналитическую справку, хотя иной раз и увеличивает его на несколько слайдов (приходит в голову новый поворот темы). Потом, когда работа будет закончена, можно будет несколько раз провести пальцами от лба к затылку - как бы приглаживая, убирая антенну. Врачи тибетской медицины рекомендуют таким образом закрывать работу этой точки.

Обязательно нужно проверить, свежий ли у вас в комнате воздух. Духота способствует выключению мозга. Если боитесь замерзнуть – можно открыть окно, чтобы проветрить, а самому выйти и поделать все вышеописанные упражнения.

Есть несложные дыхательные гимнастики, но они действуют немного иначе – они помогают успокоиться, сосредоточиться и собраться. Чуть позже покажу несколько упражнений. 

Есть запахи, которые также помогают взбодриться - об этом тоже расскажу отдельно. Но в рамках нашей темы - самое простое - апельсин или другой цитрус. Свежий горьковатый аромат разгонит сон и повысит настроение.

Итак, если хочется спать:

Запустите свежий воздух

Разогрейте и разомните

Уши

Лицо

Руки (ладони, тыльную сторону, пальцы и пространство между пальцами)

Ноги (то же, что и с руками)

Суставы

Затылок, шея, голова, плечи.

Это реально работает и очень помогает.

После всего этого, садясь за работу, скажите своему телу и мозгу – как если бы они были теми самыми загнанными лошадками: «Пожалуйста, не сдавайся. Мне обязательно нужно доделать это за ночь. Я обещаю тебе, что после этого мы ляжем и проспим столько, сколько захотим / мы завтра ляжем спать пораньше и проспим всю ночь / на выходных будем только отдыхать и я куплю тебе лучшие витамины».

Это не шутка. Тело слышит, что вы ему говорите. И оно учитывает ваши обещание. Оно всегда готово пойти вам навстречу и потерпеть еще немного – у него есть еще огромные залежи энергии, кроме тех, которые вы сейчас активизировали. Но здесь один момент: обязательно выполните обещание. Без шуток. Тело – не тот собеседник, которого можно обмануть.  И вам не понравится его реакция на обман, поверьте.

Поэтому, если вы пообещали себе выспаться, а потом решили, что лучше пойдете на каток, также сядьте и извинитесь перед собой, объясните, почему вам приходится нарушить обещание, и уточните, когда вы все-таки предоставите телу обещанный 10-часовой сон.

Умение договариваться с собой – это одно из великих умений, почти утраченное современными людьми. А ведь возможно в ходе этих переговоров добиваться удивительных вещей. Например, прекращения болезни или сохранения прекрасного физического состояния в важные моменты жизни. Из самого простого: можно договориться, что вы прекрасно вспомните забытый английский язык на время важной встречи. Но это мы уже перешли к другой теме. Раз уж она всплыла в этом посте, пусть остается – мы потом еще будем к этому сложному взаимодействию с самим собой возвращаться.

Если же вы читаете мой пост дома, и нет никакой ночной работы, прямо сейчас - скажите "спасибо!" за это. Почувствуйте, как это прекрасно - иметь возможность просто пойти спать. 

Спокойной ночи!

Простой рецепт для профилактики простуд и вирусных заболеваний. Проверено на себе.

Мы уже такое делаем и это работает. Очень просто и очень вкусно, что немаловажно для детей. Это очень известное средство, но сейчас самое время напомнить о нем.

Берете имбирь (корень), лимон и мед (жидкий).

В банку слоями кладете мелко нарезанный или потертый имбирь (мне нравится резать его тонкими кружочками), нарезанный тоненькими полу-кружочками лимон – и каждый слой заливаете медом. Когда банка заполняется, ставите в холодильник.

В банке образуется очень приятная на вкус штука из смеси сока имбиря, сока лимона и меда. При  этом она лишена жгучести имбиря, кислоты лимона и сладости меда – вернее, все вкусы представлены в меру.

По оригинальному рецепту эта красота должна стоять в холодильнике две недели. У нас ни разу не получалось. Но есть альтернативное мнение, что, наоборот, нужно съедать это свежим.

Итак, получившийся сок можно есть так, можно добавлять в чай. Это очень вкусная штука, которая помогает вашему телу бороться со всякой заразой и повышает иммунитет. На самом деле, считается одним из наиболее мощных природных лекарств. 

На здоровье!

еще одна игра

Мы уже когда-то говорили о том, как можно играть с самим собой и этим делать свою жизнь немного более радостной. 

Я не помню, где и когда я об этом писала, наверное, в блоге "Другие разговоры" (нашла - вот здесь). 

Поэтому повторю вкратце: я предложила играть в заимствования. Смотреть на людей, попадающихся вам на пути - незнакомых людей - и мысленно брать что-то себе. Например, у молодой мамы - ту нежную уверенность, с какой она держит сына за руку. А у этого толстого дяденьки - интерес, с каким он читает свою книжку. А у этой тетки - мммм, ну вот шарфик сипатичный... Это очень скрашивает дорогу, поверьте. А заодно - если поставить своей целью найти у каждого, попадающегося вам на пути человека, что-то вам симпатичное, можно заодно и улучшить свое отношение к миру, а мир это, как правило, довольно быстро отзеркаливает.

Ну вот, а сегодня предлагаю другую игру. О результатах писать пока не буду - попробуйте сами и вы быстро убедитесь, как это здорово работает.

Начать надо утром, во в ремя вашего медленного и осознанного пробуждения. Вы же теперь правильно просыпаетесь, да?

Так вот, надо подумать одну из фраз: "Мне так повезло, что...", "Мне действительно нравится, когда...", "Это такое счастье, что...". Начните с одной из этих трех фраз и пока не поиграете со всеми тремя, к другим не переходите. 

Итак, утром, немножко проснувшись, подумайте одну - любую - из этих трех фраз. И обязательно закончите ее. Например: 

- Мне так повезло, что я сегодня проснулась рано, я столько успею сделать
- Мне так повезло, что я сегодня проспал, я прекрасно выспался и буду себя хорошо чувствовать весь день
- Мне так повезло, что мои дети сегодня дома
- Мне так повезло, что у меня такое отличное одеяло. 

Все, что угодно, лишь бы оно соответствовало действительности. Что у меня есть дети. Что у меня есть кот. Что у меня есть работа. 

Ну или просто: Мне так повезло, что я сегодня проснулся. 

В конце концов, это же не гарантированный бонус и каждое утро снова ощущать себя живым, и целый длинный день впереди - разве это не везение? 

Ну и вот. Выбрав фразу, вы признаете ее фразой дня. Желательно не перескакивать на другие (но можно, конечно, если очень захочется). Повторяйте ее так часто, как только будет для этого малейший повод. 

Например, я увидела из окна автобуса маму, которая бежала наперегонки с двумя маленькими  мальчиками, разбрасывая ногами осенние листья и хохоча - и думаю - "Как мне повезло, что я вижу такую чудесную, полную радости жизни сценку и могу оценить ее прелесть".

Или я наливаю себе чашку первого, самого прекрасного на свете утреннего кофе и думаю: "Как мне повезло, что у меня есть кардамон и бадьян, и я могу сделать такой прекрасны кофе со специями!"

И так - до самого вечернего: "Как мне повезло, что мы прошли через этот день, и все вернулись домой, и мои дети уже спят, и мы все сытые, и под теплыми одеялами, и я так всех люблю!" - ну не буду подсказывать. У вас будет что-то свое. 

Если вы выбираете фразу на день, то как правило, повод ее использовать подворачивается довольно часто. Главное - вспомнить. Но, для тех, у кого день проходит в суматошной гонке, можно использовать более жесткий способ: поставить себе несколько будильников на разное время. И как только услышите его мелодию - остановитесь и вспомните, какие поводы сказать эту фразу у вас были за последние несколько часов (от прошлого будильника). Остановитесь на пару минут, сядьте поудобнее и спокойно проговорите все эти "мне так повезло" или "мне везет". 

А на следующий день повторите это упражнение - но с другой из этих фраз. А можно повторить с этой же, если почувствуете желание повторить. 

Если играть так в течение недели, то ... а впрочем, не буду предсказывать - попробуйте. Даже если ничего - совсем ничего - не изменится у вас снаружи и внутри. Это все равно сделает вашу жизнь намного более живой и осознанной, и радостной. Не ждите завтрашнего утра, чтобы начать. Выберите первую из фраз, с которыми вы будете играть - прямо сейчас. И поехали! 

Я так счастлива, что...

эксперимент с курицами

Сегодня утром прочла историю о любопытном эксперименте.

Исследователи ставили перед курицей П-образную прозрачную перегородку, так, что бедное животное оказывалось внутри у нее –  перед горизонтальной палочкой буквы П. 

За загородкой клали еду. Для того, чтобы добраться до нее, курица должна была повернуться к этой еде спиной и какое-то  время идти ОТ нее, чтобы обойти перегородку.

Ни одна курица не смогла до этого додуматься. Они так и продолжали долбиться головой в перегородку, не задумываясь об альтернативном решении.

А вот среди собак, кстати, были такие, кто смог сообразить и преодолеть свой страх выпустить еду из вида.

Я предлагаю небольшую игру: подумайте, есть ли в вашей жизни области, где вы ведете себя подобно курице из эксперимента? Периодически восклицая: «Ай, опять ничего не получается!!»

Подумайте, может быть, есть другой путь? Возможно, он потребует сначала удалиться от цели – но не будет ли это более разумным выбором?