Как правильно проснуться

Сегодня на фэйсбуке кто-то разместил фантастически прекрасный ролик - два крошечных малыша, близнецы, еще обнявшиеся - как они были в утробе - лежат в специальной ванночке и медсестра их аккуратно-аккуратно поливает чем-то вроде душа, окунает и приподнимает - так нежно, так медленно. Этот ролик показывает, как решается проблема травмы рождения - когда ребенка резко вытаскивают на воздух, встряхивают, отмывают и взвешивают. Написано было, что вот так дети спокойно выходят в жизнь, не ощущая ее опасности и боли. Очень интересно, как они будут жить дальше - спокойно и радостно? Работает ли это? 

И я подумала, что каждое утро мы так или иначе повторяем травму рождения. Мы резко вытаскиваем себя из уютного, безопасного, любимого пространства кровати и заставляем торопиться вперед. 

А ведь уже давно психологи и мастера советуют сделать пробуждение настолько радостным и мягким, насколько это возможно. 

Такое пробуждение позволит вам мягко вписаться в новый день, включиться и пойти вперед. Я сама применяю некоторые методики - каждое утро, даже, если встаю очень рано. И могу уверенно сказать, что вот такое пробуждение делает весь день более гармоничным, спокойным, более живым и даже удачным. А ваше спокойное и радостное состояние уже не так легко "сбить с лету" - разобьется ли любимая чашка или на работе случится форс-мажор.

Напишу несколько самых простых правил пробуждения.

Первое. Вот вы проснулись, только-только. Ни в коем случае не вскакивайте с постели! Вы должны подарить себе хотя бы пару минут.

Сначала - поздоровайтесь с собой. Да, это может быть странно и непривычно - но разве есть кто-то более близкий, более родной и понимающий? Скажите себе - про себя или вслух: "Доброе утро! Сегодня будет хороший день!" Можете сказать себе что угодно ласковое или приятное: "Ты красавица" или "Ты сегодня сделаешь прекрасный доклад, ничего не бойся". Назовите себя смешным или ласковым прозвищем.

Как ни забавно, но эта любовь и поддержка самого себя освещает грядущий день. Это самая простая настройка на радость, удачу и счастье, какая только может быть. 

Потом потянитесь. Раскиньте руки и ноги, полежите несколько секунд в позе морской звезды. Потяните ноги и руки, можно растягивая себя по диагонали. Иногда хочется немного повернуться, вытягивая и поворачивая позвоночник - не отказывайте себе в этом. Если знаете приемы Глубинного дыхания школы Ананда - то сейчас как раз можно прогнать пару кругов, каких захочется.

Сделайте простое дыхательное упражнение, любое, какое знаете. 

Надуйте живот так сильно, как получится - и потом сдуйте, втянув его в себя. Кстати, очень полезное упражнение, если понравится, можно повторить.

Не вставайте из положения лежа на спине - повернитесь на бок и только потом поднимитесь. 

Уже стоя,  потянитесь. Можно попробовать сделать волну - знаете, как балерины - раскинув руки мягко "поволнуйтесь" ими. Почувствуйте, как от этого движения по телу побежали приятные маленькие мурашки или просто как будто энергетические круги разбежались.

Если есть любимое упражнение - то можно сделать его. Если захочется. Можно также сделать несколько дыхательных упражнений из гимнастики цигун или других восточных практик.

Улыбнитесь. Обязательно улыбнитесь. Почувствуйте свою улыбку - как она физически растягивает губы, смягчает щеки, отзывается внутри. 

Все. День начался. Идите ставить чайник и умываться. Доброе утро. Happy New day! Welcome.

Все это вместе взятое займет у вас не более пяти - семи минут, а день начнется совершенно иначе. Почувствуйте разницу сами, я не буду описывать.

Можно выбрать что-то другое, что нравится и подходит именно вам. Например, когда-то я обязательно утром подходила к окну и несколько секунд просто смотрела в него, здороваясь с окружающим миром. Главное - сделать пробуждение осознанным и приятным.

Для женщин особенно важно - если в какой-то момент, например, когда вы потянулись как следует, очень захотелось упасть на бок и полежать еще пять минут - сделайте это. Не жалейте - вы дарите себе очень важную вещь.

Еще из дополнительных упражнений, очень-очень хорошее и полезное для спины. Встать в кровати на четвереньки и прогнуть спину - как кошка - вниз, вверх, потянуть себя вперед, можно с перекосом на руки - поочередно влево-вправо, потом назад. Попробуйте, скорее всего, вам очень понравится. Но предупреждаю - именно после этого упражнения особенно хочется лечь на бок на несколько секунд - так лучше усваивается полученная энергия. 

В общем, спокойной вам ночи и хорошего утра! Главное - завтра утром вспомните об этом! Поздороваться с собой, понежничать. Потянуться, подышать. Улыбнуться. И все будет хорошо!